Si quieres rendir mas en una carrera, no debes olvidar el resto del cuerpo.


La carrera es una de las actividades que más solemos realizar cuando queremos llevar a cabo un trabajo aeróbico completo. Suele ser habitual que muchas personas solo realicen esta actividad sin tener en cuenta la importancia que tiene realizar otra serie de ejercicios para fortalecer el cuerpo, ya que es necesario para conseguir una mejor ejecución de la carrera y una consecución de mejores marcas. Por ello vamos a detenernos en algunos puntos a trabajar para lograrlo.

Si nos preguntan cuál es la parte que debemos tener más fuerte a la hora de practicar carrera, siempre solemos responder as piernas. Es cierto que éstas son fundamentales, pero no es la única parte del cuerpo que hay que tener fuerte. Es necesario ejercitar otras como brazos y abdominales, además de otras cualidades del cuerpo en las que debemos reparar y trabajar.

Para correr hay que trabajar los brazos

Los brazos juegan un papel importante en la carrera, y es que con ellos nos ayudaremos a propulsarnos y a seguir un ritmo junto a las piernas. Por ello es importante que los trabajemos. Simplemente bastará con realizar ejercicios para mantener tonificados los bíceps, los tríceps y los deltoides, ya que todos ellos intervendrán en el movimiento de la carrera. No es necesario conseguir una gran hipertrofia, pero sí mantener una buena tonificación para que respondan y aguanten una sesión de entrenamiento sin problemas.

No olvidar el abdomen

El abdomen es otro punto clave a la hora de practicar carrera, y es que es el centro de fuerza del cuerpo, ya que es el que nos mantiene estables durante la ejecución de esta actividad. Por ello es esencial conseguir una pared abdominal fuerte y resistente. Realizar ejercicios para trabajar los abdominales superiores, medios, inferiores y oblicuos será esencial si queremos conseguir unos buenos resultados y un perfecto aguante en la carrera. Un abdomen tonificado nos permitirá mejorar la pisada y todo e desarrollo de la actividad, además de sujetar la espalda y evitar sobrecargarla.

Trabajar el equilibrio

Una cualidad que también debemos tener presente antes de lanzarnos a correr es el equilibrio y el control del cuerpo. Mantener una noción de nuestro cuerpo y saber utilizaron de la manera adecuada nos permitirá adoptar una perfecta postura a la hora de correr para optimizar nuestros recursos y mejorar el desarrollo de la carrera. Para ello debemos hacer ejercicios de equilibrio. Uno muy habitual es subirnos sobré el bosu y colocarnos de pie elevando una pierna y un brazo aguantando sin caernos.

Es cierto que muchas veces dejamos todo esto de lado y nos olvidamos de entrenar el cuerpo como es debido, y es que sí no lo hacemos corremos el riesgo de que se sobrecarguen las piernas, las articulaciones y los tendones, con lo que ello supone a la hora de evitar lesiones. Se trata de algo sencillo que no nos llevará más de veinte minutos y que nos ayudara a realizar la carrera de un modo más seguirá y sin sobresaltos.

Pack para aumentar de masa muscular limpia.


Hola, en esta entrada os quiero presentar un par de suplementos para los que quieren subir de masa muscular limpiamente.

Se trata de un pre-entreno, un post-entreno y una proteína de buenisima calidad.

Sin olvidar de llevar una nutrición sana, equilibrada y baja en grasas, ademas de realizar unos entrenos intensos y apropiados para el aumento de masa muscular, si no conoces ninguno o quieres conocer los mas efectivos puedes ponerte en coctacto conmigo.

El pre-entreno es para mi de los mejores o el mejor del mercado, se trata de CELLEX de Amix, contiene Creatina Matrix, Glutamina Matrix, Arginina Matrix, Tricreatina malato, Glutamina Alfa-Ketoglutarato, N-Acetyl-L-Glutamina, L-Tyrosina, Glicociamina, L-Norvalina, L-Citrulina, Kre-alkalyn, Beta-Alanina Matrix, Betaina Hidrocloridrato, Taurina... y otros muchos componentes patentados. Los cuales nos aportan grandes resultados en cuanto a:
  • energía
  • tamaño
  • fuerza
  • congestión muscular
  • máximo rendimiento 
  • intensidad de entreno.
La fórmula CellEx MC&NO (Muscle Cell & Nitric Oxide Volumizing Complex), proporciona una matriz de creatinas exclusivas formadas por Kre-Alkalyn, Beta-Alanina dual Action Matrix (CarnoSyn TM), Tricreatina malato, que unidos a la L-Arginina Alfa Ketoglutarato (A-AKG), nos proporciona un potente efecto voluminizador y vasodilatador, que actúa de forma sinérgica con la acción de la L-Citrulina malato, la taurina micronizada, la Betaina hidroclorhidrato, la cafeina, y la cinulina pf. 
  • La citrulina malato regenera los depósitos de ATP y nos ayuda a eliminar el ácido láctico producido por los entrenamientos intensos y que posteriormente nos producirá las ya sobradamente conocidas agujetas.
  • La taurina es un potente energético, ideal para estados de decaimiento aumentando la fuerza y la resistencia de una manera natural. También ayuda a estar mas despierto revitalizando la mente.
  • La Betaína es una sustancia donadora de metilos que interviene en la síntesis de ácidos nucleicos y de la creatina.
  • La cafeína, aumenta la energía y además actúa como un potente quemagrasas y diurético favoreciendo la eliminación de líquidos.


CellEx nos proporciona  una fuente de energía constante, aumenta la intensidad muscular, máxima vasodilatación arterial.
Nos proporciona una hidratación adecuada puesto que mantiene hidratado tu sistema de polímeros glicéricos, gracias a la exclusiva fórmula denominada CellEx PhosphoMatrix, compuesto por di-calcio fosfato, di-potasio fosfato, di-sodio fosfato.

Aumenta la vascularidad y la congestión muscular. (acabas tus entrenos con los músculos como piedras)

Aumenta el oxigeno en sangre mejora tu capacidad de carga y la localización muscular.
Con AMIX™ CellEx™ Unlimited  entrena con pesos más pesados y en menos tiempo, reduce la fatiga y aumenta la recuperación. 
La mezcla de glutaminas avanzadas consiguen un aumento de entorno anabólico y anticatabólico protegiendo la perdida y la degradación muscular, gracias a los 2 gramos de la fórmula CellEX Double-GlutaMatrix: L-GLutamina Alfa-Ketoglutarato (Glut-AKG), N-Acetyl-L-Glutamina.
La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos, sin el suministro suficiente de este aminoácido la regeneración y el crecimiento muscular no es posible, por otro lado la ornitina es un aminoácido anabolizante que posee propiedades como la estimulación de la producción de hormona del crecimiento.
La Glutamine Alpha Ketoglutarate y la N. Acetyl Glutamine poseen demostrada actividad para estimular la hipertrofia o el aumento del volumen muscular, debido seguramente a su efecto Potenciador sobre la secreción de hormona de crecimiento. Además favorece la recarga de glucógeno muscular, y mejora los procesos de recuperación, así como el estado de alerta y de concentración mental tan importantes en algunos deportes. 

Y después de entrenar tenemos que alimentar esos músculos congestionados al máximo y aprovechar la vasodilatacion para que lleguen los máximos nutrientes a esos músculos.

Lo primero justo después del entreno intenso que hemos realizado gracias a nuestro pre-entreno voluminizador es tomarnos dos cápsulas de C-X de Scitec nutrición y en la media hora después de terminar nuestro entreno una proteína de altísima calidad como lo es  

C-X de Scitec Nutrición es una fórmula integral para después de entrenar a base de glutamina, extracto de melón amargo, vitamina C y magnesio diseñada para tomar cuando el cuerpo está estresado.
Se basa en micronutrientes probados científicamente, la glutamina que es uno de los aminoácidos más populares y abundantes y un extracto vegetal extraordinario.

C-X promueve un equilibrio hormonal deseable para atletas y podría disminuir el deterioro fisiológico que acompaña el sobre-entrenamiento.
Principales beneficios de C-X de Scitec Nutrición:
  • Complejo post-entrenamiento ideal para momentos de stress y entrenamientos muy intensos.
  • Contiene 4 ingredientes probados científicamente.
  • Mejora las recuperaciones, atenúa el dolor y mejora el bienestar.
  •  Potencia el sistema inmunológico.
  • Enriquecido con extracto de melón amargo, magnesio y vitamina C.



La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo y también se conoce como un aminoácido no esencial. Se utiliza para varias funciones en el metabolismo humano y es el aminoácido definitivo para la reparación, recuperación y reducción el dolor muscular.
La glutamina es una importante fuente de energía para las células del sistema inmune. Puede ayudar a los atletas a combatir enfermedades e infecciones por que ayuda a mantener la integridad de nuestro tracto gastrointestinal, que es vital para preservar el bienestar general. También es una fuente de energía para las células intestinales, al mejorar su funcionalidad y su capacidad de absorción. Una mejor absorción de nutrientes permite un incremento en la entrada de nutrientes al músculo, promoviendo su crecimiento.

El extracto de melón amargo promueve la pérdida de peso de forma natural ya que aumenta la  sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de azúcar en la sangre. El melón amargo aumenta las enzimas que convierten el azúcar en glucógeno, la alimentación de las reservas de energía, disminuyendo el almacenamiento de grasa. Tiene un gran concentración de antioxidantes, es una excelente fuente de flavonoides tales como beta-caroteno, α-caroteno, luteína y zea-xantina.

El magnesio contribuye a la síntesis proteica, al correcto funcionamiento del sistema nervioso (neurotransmisión y contracción muscular incluyendo el músculo del corazón), a la reducción del cansancio y la fatiga, a la mejora del metabolismo energético y al equilibrio electrolítico.

La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y a la formación de colágeno para el óptimo funcionamiento de los cartílagos, los huesos, los vasos sanguíneos, las encías, los dientes y la piel.
La vitamina C también contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de este (el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 200 mg al día añadida a la ingesta diaria recomendada de vitamina C).

Y ahora vamos con nuestra proteina ZERO Sugar Fat ISOGREAT, aislado de proteina de suero que contiene realmente una concentracion de mas del 90% y es la proteina mas pura de scitec.
Además, tiene cero grasas y cero hidratos de carbono (azúcares), por lo que tampoco contiene ni lactosa ni colesterol.

Principales beneficios de Zero Sugar/Zero Fat IsoGreat de Scitec Nutrition:
  •  Procedente exclusivamente del aislado de suero.
  • 91% de porcentaje proteico real.
  • Sin nada de azúcar, ni grasa, la auténtica "ZERO".
  • Nada de lactosa y nada de colesterol.
  • Sin aspartamo.

Este aislado de proteína de suero de la más alta calidad – elaborado a baja presión y a baja temperatura, con el procedimiento de ultra y microfiltrado de flujo cruzado CFM – proporciona todos los aminoácidos importantes y las microfracciones de proteínas biológicamente activas, incluyendo beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina, albúmina sérica bovina, inmunoglobulina G, lactoferrina y glicomacropéptidos.
Las proteínas dietéticas contribuyen a que aumente y a conservar la masa muscular y también al óptimo mantenimiento de los huesos.

Suero CFM o cross-flow microfiltration. 

La microfiltración por flujo cruzado es la técnica más avanzada en la actualidad, y produce una proteína de suero con un contenido del 93% de proteína, además de mantener las características de las mismas (no produce desnaturalización).
El proceso de ultra-microfiltración por CFM (CROSS FLOW MICROFILTRATION) o de doble flujo cruzado permite obtener una altísima concentración de proteínas (+90%) y una gran presencia de aminoácidos libres, di-péptidos y tri-peptidos lo que permite un aporte casi inmediato de aminoácidos al torrente sanguíneo.
Este proceso de elaboración consiste en la combinación del ultrafiltrado y el microfiltrado por flujo cruzado realizado en temperatura y presión bajas; lo que proporciona microfracciones de proteína biológicamente activas: beta-lactoglobulina, alfa-lactalbúmina, albúmina sérica bovina, inmunoglobulina G, lactoferrina y glicomacropéptidos.
Esta proteína tiene un muy alto porcentaje de aminoácidos, glutamina, bcaas y microfracciones bioactivas que favorecen el crecimiento muscular y la respuesta al entrenamiento de forma natural.
Su inapreciable cantidad de grasa unida a su escasa viscosidad, dado su composición de aminoácidos y péptidos, facilita su digestión y permite un consumo óptimo tanto para antes como para después del entrenamiento.

Os recomiendo si sois un poco esquisitos para los sabores que probéis la de Vainilla con frutas del bosque porque tiene un sabor buenisimo que hará que estés deseando terminar de entrenar para tomarte tu batido ;)

Como ya sabeis estos y muchos otros mas productos los podeis encontrar en mi tienda de comfianza donde ademas de atenderos genial os haran un descuento por ser lectores de mi blog ;)

DM Nutrición C/. Virgen de la soledad 16
Telf.: 949492992

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