Trabaja la fuerza y la resistencia para poder progresar en los entrenamientos

En esto del deporte muchas veces, por no decir la mayoría de ellas, solemos comenzar la casa por el tejado, y es que no solemos asentar las bases para los futuros entrenamientos. Por ello es importante tener en cuenta una serie de puntos para conseguir unas perfectas rutinas de entrenamiento. Yo os voy a destacar el entrenamiento de la fuerza y la resistencia.

Es cierto que cuando empezamos a ir al gimnasio solemos comenzar a levantar peso sin más. Sin preparación y sin la metodología adecuada podemos hacernos mucho daño y entrenar de manera descompensada las diferentes partes del cuerpo. Por ello es necesario seguir una metodología en la que principalmente trabajemos la fuerza y la resistencia para acostumbrar a los músculos y así poder aumentar las cargas y la intensidad poco a poco.

Para comenzar este tipo de entrenamiento lo que haremos será trabajar primeramente cada rutina con cargas moderadas que no nos resulte demasiado pesado elevar. Lo que haremos será realizar numerosas repeticiones para así llevar al músculo al máximo, pero ojo, nunca debemos fatigarlo o llegar al fallo. Simplemente servirá con notar sensación de cansancio, pero no ahogamiento.

Atención a los descansos

Otro punto a tener en cuenta a la hora de trabajar estas variables es el de no descansar demasiado entre las series. Es importante ir aumentando poco a poco las cargas y mantener las repeticiones. Eso sí, no hay que olvidar que no debemos llegar al fallo. Para ello aumentaremos muy poco la carga para así notar más el trabajo realizado.

Si no podemos realizar las series demasiado pegadas entre sí, y necesitamos un descanso mayor, lo aconsejable es alternar un ejercicio del tren superior con otro del tren inferior. Lo que buscamos con esto es no parar y mantener el cuerpo activo durante todo el entrenamiento, ya que de este modo mantendremos el trabajo de resistencia que andamos buscando y que estamos entrenando junto al de fuerza.

La rutina realizada de esta manera deberá comenzar con una media hora de ejercicios en los que entrenaremos la fuerza, y podemos terminarla con ejercicio puramente aeróbico de manera suave. De esta forma conseguiremos los resultados que estamos buscando además de un aumento en la actividad metabólica y por lo tanto una mayor quema de calorías mientras trabajamos la fuerza para poder progresar en los entrenamientos poco a poco.

Los mejores ejercicios para perder grasa.

Cómo perder grasa. Nuestro objetivo, el de perder peso, no siempre es acertado. Muchas personas se obsesionan con lo que les dice la báscula cada mañana, pendientes de pesar cada día 100 gramos menos, sin importarles si lo que han perdido han sido 100 gramos de grasa o 100 gramos de músculo.

Personalmente, soy de la opinión de que el peso que marca la báscula no es importante. Es preferible pesar unos kilos más y estar en forma, con una masa muscular adecuada, que pesar muy poco y estar totalmente enclenque.



Por tanto, deberíamos centrarnos en perder de grasa, en lugar de en perder peso.

Un error frecuente, sobre todo entre las mujeres, es iniciar una dieta hipocalórica sin la realización de ningún ejercicio físico. El resultado: Pérdida de peso con pérdida importante de masa muscular.

El problema de perder masa muscular, además de que, evidentemente, no es sano, es que nuestro metabolismo se ralentiza, ya que un músculo desarrollado consume más energía para mantenerse que otro sin desarrollar, por lo tanto, al abandonar la dieta hipocalórica recuperaremos rápidamente todo el peso perdido, e incluso más, en forma de grasa.

Mi consejo es que comencéis a seguir una dieta equilibrada, olvidando las dietas excesivamente restrictivas, y practiquéis ejercicio físico.


A continuación vamos a ver distintos tipos de ejercicios para ver cuál es el que más os puede ayudar a perder grasa:

• Ejercicios de cardio. Estos ejercicios se caracterizan por aumentar la frecuencia cardiaca y por necesitar un gran aporte de energía durante su realización. Esta energía se obtiene principalmente de los hidratos de carbono en primer lugar, y posteriormente de las reservas de grasa. Por tanto, para comenzar a perder grasa, el ejercicio debe de durar, al menos, más de 25/30 minutos.

Entre este tipo de ejercicios se encuentra correr, nadar, el aeróbic, el step, y dos ejercicios que se han popularizado mucho últimamente: Spinning y Body Combat.

Con una hora de Spinning se pueden llegar a perder hasta 600 calorías y con una hora de Body Combat unas 700 calorías.

• Frente a este tipo de ejercicios se encuentran los ejercicios de musculación. En estos, no se quema tanta grasa durante la clase pero, sin embargo, al tonificarse la musculatura, se incrementa el gasto  metabólico diario, lo cual contribuye a perder grasa. Un kilo de musculo consume unas 35/40Kcal

Una opción completa y divertida para los que se aburran trabajando solos en la sala de musculación es el Body Pump. Consiste en una serie de ejercicios con pesas destinados a fortalecer la musculatura de piernas, glúteos, brazos, pectorales y abdominales. Se realizan al ritmo de la música y pueden perderse alrededor de 400 calorías a la hora.

Un error que se suele cometer muy a menudo a la hora de querer adelgazar o perder grasa, es centrarse solo en ejercicios de cardio, son importantes porsupuesto, pero no hay que dejar de hacer musculación porque a la vez que estamos aumentando la masa muscular y tonificando la musculatura, estos músculos están consumiendo calorias para ello, con lo cual estamos consiguiendo lo que queremos y ademas estamos consiguiendo un mejor aspecto fisco.


¡Animaos a hacer ejercicio! Vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Remo con nuestro peso corporal (remo invertido), una forma de trabajar la parte dorsal a fondo.

A la hora de trabajar la espalda existen infinidad de ejercicios y rutinas que nos ayudarán a fortalecer esta parte del cuerpo. Es cierto que siempre solemos entrenar muy bien la parte dorsal, pero hay otras que descuidamos como la parte superior de los hombros. En esta ocasión os voy a recomendar un ejercicio que os ayudará a trabajar estar partes. Se trata del remo con nuestro propio peso corporal o remo invertido.

Antes de nada, es necesario que tengamos claro que es importante tener una base previa a la hora de realizar este ejercicio, ya que no es para nada sencillo en lo que a ejecución se refiere, pues es necesario que tengamos un alto control del cuerpo y de los movimientos que vamos a llevar a cabo. Por ello es recomendable para personas que ya han entrenado previamente la espalda con otras rutinas.

Para su ejecución simplemente necesitaremos una barra fija paralela al suelo que nos permita asir nuestras manos para poder ejecutar el ejercicio como es debido y poder así elevar nuestro propio cuerpo venciendo la resistencia que éste supone. Por ello es necesario que tengamos presente que la barra debe estar bien afianzada y fija para evitar sorpresas.

La colocación del cuerpo será hacia arriba, es decir, mirando al techo. Estiraremos las piernas que apoyaremos en el suelo y las colocaremos cruzadas. El resto del cuerpo lo mantendremos rígido pero relajado, de modo que no entre en acción nada más que la parte trabajada, es decir, la zona de la espalda y de los hombros.

La importancia de los brazos

Los brazos serán la herramienta para ejecutar este ejercicio, ya que lo que haremos será elevar el cuerpo y su peso mediante la contracción de los brazos que se encogerán y estirarán a medida que elevemos y dejemos caer de nuevo nuestro cuerpo a la posición inicial. Es importante que concentremos toda la tensión en la parte trabajada y no en las muñecas, pues podemos hacernos mucho daño si no controlamos esto.

Con este ejercicio lo que conseguiremos será trabajar sobre todo la parte trasera de los hombros y la zona dorsal. Habitualmente son partes que no trabajamos con los ejercicios tradicionales de espalda, por lo que este ejercicio nos vendrá muy bien para conseguir una espalda de acero y unos hombros a prueba de bombas que nos servirán para ejecutar otras rutinas de entrenamiento de la manera correcta.

Conseguir una buena pisada al practicar carrera

A que seguro que cuando salimos a correr nunca nos hemos detenido a pensar en cómo se comportan nuestros pies al realizar esta actividad. Conseguir la pisada correcta es la mejor manera de lograr una carrera perfecta sin dañar nuestros pies y por consiguiente nuestro cuerpo, ya que de la pisada dependerá el resto de la actividad y la repercusión que esta tendrá en el cuerpo, pues si acumulamos años pisando mal podemos sufrir muchos daños indirectos a nivel muscular, articular y óseo.

Conseguir una buena pisada no es solamente comprar unas buenas zapatillas que absorban el impacto. Es cierto que es importante que las zapatillas amortigüen de manera adecuada, pero si sabemos a ciencia cierta cómo pisamos y trabajamos la pisada, lograremos el menor impacto en nuestro cuerpo a la hora de salir a correr y gozar así de una actividad plena y libre de riesgos.

Conocer el movimiento del pie

Antes de nada, es necesario que sepamos qué es lo que hace nuestro pie a la hora de correr. En primer lugar cuando el pie entra en contacto con el suelo, lo primero que hacemos es poyar el talón y la planta debe estas dispuesta en su totalizar para posarse por completo en el suelo y adaptarse a las necesidades del terreno. Cuando se apoya en el suelo es cuando volcamos todo nuestro peso en el pie, pues toda la planta está apoyada por completo.

Después de estar apoyada lo que haremos será propulsarnos con la punta del pie, pues la tensión se trasmitirá de toda la planta a la punta, que será la que nos dará el impulso para avanzar. Este proceso, que parece sencillo, puede ser complejo si no lo hacemos de manera correcta o si no apoyamos del todo el pie o cargamos el peso del cuerpo en el talón antes de haber apoyado l planta, o por el contrario levantamos la planta antes de tiempo…

Mejorar la pisada

Lo ideal para perfeccionar la pisada es trabajar estos tres pasos siendo conscientes del proceso que sigue el pie al apoyarse con el suelo cuando estamos corriendo. Entrenar nos ayudará a mejorar al máximo la manera cómo vamos a correr, y aprender a realizar cada proceso de la forma adecuada. Primero apoyar el talón, después la planta completa y finalmente la punta. Seguir estos tres pasos es esencial y por ello os animamos a trabajar en ello.

Tener el cuenta el terreno y las zapatillas

Pero no solo esto nos garantizara una carrera sin riesgos, sino que además es importante cuidar el terreno sobre el que vamos a correr. La mejor opción es la arena o el tartán. Si a esto le sumamos las zapatillas adecuadas para nuestra pisada ya conseguiremos la máxima protección para el organismo. Eso sí, aunque perfeccionemos la pisada y trabajemos su realización correcta, nunca lograremos cambiar la morfología de nuestro cuerpo y la forma en la que vamos a pisar por naturaleza.

Por ello es necesario saber el tipo de pisada que tenemos para saber elegir la mejor zapatilla y así conocer algo más de nosotros a la hora de salir a correr y poder entrenar mucho mejor todo el proceso de pisado descrito anteriormente. Eso sí, nunca debemos forzarnos y si notamos cualquier dolor es importante dejar de practicar la actividad para no lesionarnos.

Ejemplo de rutina para hacer en casa.

Muchos me preguntáis que ejercicios podéis hacer en casa, por falta de tiempo, porque no os gustan los gimnasios o cualquier otra cuestión, y si haciendo algo en casa podéis estar en forma o perder esa dichosa grasa que se acumula poco a poco. Claro que se pude quemar grasa y tonificar entrenando en casa y sin necesitar muchos elementos de gimnasio o fitness para ello.

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si tienes en casa una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa.

Rutina de ejercicios

• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
• Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.
• Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
• La tabla o puente: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
• Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
• Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.

Estiramientos.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.
Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.

Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo práctico de rutina que puede optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario.

Si te acabas de apuntar al Gimnasio, ten paciencia, no quieras conseguir todo en el primer mes.

Con el comienzo del nuevo año muchos de vosotros se han apuntado a un gimnasio o centro de fitness, en el intento de avanzar hacia el logro de los propósitos establecidos para el 2014. Por eso, hoy os dejo un buen consejo: Si has comenzado el gimnasio...tómalo con calma.

Si el primer tiempo en el gimnasio quieres hacer todo lo que hace una persona entrenada y en forma, si quieres levantar mucho peso y pasar más de una hora entrenando, seguramente tu asistencia no perdurará, pues acabarás sufriendo, con riesgo de lesionarte y sobre todo, con ganas de dejar todo ese sacrificio a un lado.

Para que realmente el comienzo en el gimnasio sea exitoso y te permita sostener el entrenamiento en el tiempo, avanzando hacia un cuerpo en forma, debes tomar la actividad con calma.

En un principio te recomendamos cargar poco peso y centrarte en la técnica de cada ejercicio, de manera de alejarte de gestos incorrectos y posibles lesiones.

Además, es fundamental dejar tiempo para la recuperación del cuerpo, permitiéndo a cada músculo tener suficiente descanso.

Otro buen consejo para tomar con calma el inicio del gimnasio es no restringir notablemente la alimentación, pues ésta también es necesaria para que tu cuerpo se adapte al nuevo entrenamiento.

Por último, lo principal es escuchar al cuerpo, si estás cansado permítete descansar, si no puedes con determinada carga, reduce el peso a emplear y ten paciencia, pues con calma los inicios siempre son mejores.

Si quieres volverte todo un experto al comenzar el gimnasio, puedes acabar fuera del mismo en el corto plazo, mientras que si lo tomas con calma, puedes progresar y sostener el entrenamiento en el tiempo. Por lo tanto, recuerda que si has comenzado el gimnasio, lo principal es tenerte paciencia y asesorarte por un profesional para lograr asi tus objetivos de la mejor manera posible.

Cuidado con el abuso en el consumo de infusiones para adelgazar

El mes de enero suele ser el que asociamos a la pérdida de los kilos de más que hemos ganado en Navidad. Ponernos a punto es una tarea que comenzamos todos y por ello debemos tomárnoslo con calma. Pero hay muchas personas que recurren a lo indecible para estar perfectas. El uso de infusiones supuestamente adelgazantes, suele ser un recurso habitual que debemos analizar, ya que no todas son tan inocuas como pensamos ni están indicadas para todo tipo de personas.
Uno de los principales errores que se suele cometer es confundir quema grasas con diurético, y es que es importante saber que no es lo mismo, ya que quema grasas es una sustancia aceleradora del metabolismo que mejora el proceso natural de quema de grasas del organismo para obtención de energía. Diurético es otro tipo de sustancia que lo que hace es ayudarnos a eliminar los líquidos que nos sobran en el organismo, algo que nada tiene que ver con la pérdida de kilos o la quema de grasas.

Infusiones quema grasas

En primer lugar nos vamos a detener en las infusiones consideradas como quema grasas. El té verde es un clásico. Es cierto que mejorará la optimización de las grasas por parte del organismo, y al contener sustancias excitantes ayudarán a acelerar y activar el metabolismo. Pero un abuso de esta infusión puede traer consigo problemas de intoxicación en el hígado. Además, no está indicado para personas con problema de estómago, corazón, presión arterial elevada, epilepsia… Además, puede estar contra indicado si seguimos un tratamiento médico y consumimos determinados tipos de medicamentos.
Otro té asociado a la pérdida de peso suele ser el té pu-erh, que también se ha asociado siempre a la pérdida de peso. El abuso de este tipo de infusiones no es aconsejable por ser una sustancia excitante contraindicada para personas con problemas de corazón, hígado, riñones…

Infusiones diuréticas

Otro tipo de infusiones son las que se consideran diuréticas, como por ejemplo la cola de caballo. Muchas personas son las que recurren a su consumo para conseguir el peso correcto y puede ser un error garrafal, ya que este tipo de infusiones lo que hacen es aumentar la eliminación de líquidos por parte del organismo. En exceso lo que podemos conseguir es una pérdida excesiva de nutrientes y minerales sin necesidad, lo que puede es descompensarnos y poner nuestra salud en riesgo.
Por estos motivos es necesario que tengamos cuidado y no abusemos de este tipo de infusiones. Desde luego que si lo que queremos es perder los kilos que nos sobran lo mejor es seguir una dieta equilibrada y realicemos actividad física de manera habitual. Las infusiones pueden ser siempre un apoyo, pero nunca el remedio o la solución al sobrepeso.

Flato, como evitarlo.

Practicar carrera es algo que hacemos muchos de los que nos gusta el deporte y queremos estar plenamente en forma. Para ello le dedicamos tiempo y esfuerzo, pero existe un enemigo muy común que nos puede arruinar una sesión de entrenamiento. Se trata del dolor lateral conocido como flato y que podemos remediar si sabemos cómo.

Es cierto que el flato puede aparecer en cualquier momento durante el desarrollo de la actividad y le puede pasar a cualquier persona, aunque es menos probable que le suceda a una persona que ya tiene experiencia y su cuerpo está acostumbrado a esta actividad. A pesar de todo, puede suceder en cualquier momento y por ello es necesario saber cómo combatirlo y hacer que no nos afecte.

Antes de nada debemos saber que este dolor no tiene ninguna consecuencia para la salud ni quiere decir que estemos mal preparados o que no tengamos la forma física necesaria para afrontar una determinada actividad deportiva. De momento no existe ningún estudio concluyente al respecto, por eso se barajan diferentes opciones para su origen como la ingesta de alimentos, la predisposición de determinadas personas por la disposición de sus órganos internos…

En primer lugar recomendare una correcta respiración para prevenir la aparición del flato. Seguir un patrón respiratorio durante el ejercicio nos ayudará, ya que es importante realizar inspiraciones profundas y expiraciones controladas en las que podemos expulsar el aire en dos veces. O por el contrario podemos realizar una respiración abdominal que nos ayudará a prevenir la aparición de este dolor molesto.

Evitar la ingesta excesiva de alimento y de líquidos antes del ejercicio es también una buena opción a la hora de prevenir la aparición del flato. Es importante que no acudamos a correr sin energía, pero debemos ingerir alimento por lo menos una hora antes de salir a correr y mientras estamos en plena actividad ingeriremos líquidos mediante tragos pequeños pero habituales para así evitar este malestar.

Qué hacer cuando ya nos ha dado flato.

En el caso de que ya haya aparecido el dolor de flato lo que podemos hacer es oprimir la parte que nos duele para hacer que se calme el dolor y poder seguir con la actividad. Otra solución es parar, esperar unos pocos minutos mientras estiramos todo el tronco. De este modo lo que conseguiremos será relajar la zona y disipar el dolor para volver a realizar la actividad sin complicaciones.

Es importante que tengamos esto en cuenta, aunque a veces el flato aparece cuando menos lo esperamos y no hay nada que podamos hacer para evitarlo. Eso sí, es bueno también realizar un buen calentamiento para adaptarnos al ejercicio y no comenzar directamente sin una preparación previa.

Beneficios y propiedades de la Piña.

Sabemos que se han diseñado infinidad de dietas en torno a la piña debido a sus propiedades como facilitadora de la pérdida de kilos de más, sin embargo la piña es mucho más que una fruta a la que recurrir cuando queremos perder peso, o a la que evocar cuando imaginamos paraísos tropicales. Vamos a conocerla un poco más.

Propiedades de la piña:

 

-       Es una fruta muy rica en fibra: Es muy rica en pectina y ayuda a controlar el hambre, también es eficaz para combatir el estreñimiento. Como además es rica en hidratos de carbono de absorción lenta, ayuda a disminuir la ansiedad por comer.

-       Es muy rica en vitaminas, especialmente es rica en vitamina C: Por ello es beneficiosa para fortalecer el sistema inmunitario y proteger a nuestro cuerpo de diferentes enfermedades infecciosas.

-       Posee un alto contenido en agua: ayuda a mantener hidratado nuestro cuerpo.

-       Es muy rica en manganeso: ayuda a fortalecer los huesos.

-       No posee grasas saturadas y apenas aporta calorías.

-       Es muy rica en antioxidantes: Contribuye a mantenernos jóvenes (o al menos a que no se nos noten los años).

-       Mejora las digestiones: También funciona como antiácido natural para el estómago.

-       Es diurética: Evita la retención de líquidos y elimina toxinas.

-       Es rica en vitamina A: es por tanto buena para la piel.

-       Es rica en minerales: ayuda a evitar los calambres musculares.

-       Es rica en una enzima con propiedades antiinflamatorias llamada bromelina: Esta sustancia disminuye el dolor y la inflamación de los tejidos y acelera la curación de heridas.

-       Mejora la circulación sanguínea.

-       Se recomienda como diurético suave en casos de hipertensión arterial.

¿Qué más podemos pedirle a una fruta que además de ser saludable, está muy rica y nos recuerda siempre a las vacaciones? Mmmmm  ¡voy a comer piña!

Aumentador de masa: Anabolic Master

Hola a todos comenzamos semana, mes nuevo...año nuevo ya quedaron atrás las navidades y hay que ponerse a trabajar duro y conseguir esos objetivos que nos hemos propuesto para este año nuevo, si uno de ellos es que quieres coseguir aumentar tu masa muscular te voy a presentar un suplemento buenisimo y muy completo de la marca Amix: Anabolic Master.

Anabolic Masster de AMIX es una macro formula especialmente diseñada para atletas con una exigencia física máxima. La base es una mezcla de proteínas de la más alta calidad, carbohidratos, una combinación de componentes naturales, y estimulantes de la fuerza, congestión, y vasodilatación muscular como: Monohidrato de creatina, Kre-alkalyn , Creatina  Ethil Ester (creatinas que ayudan prolongar la producción de potencia máxima, acelerar la recuperación entre «series» de alta intensidad, aumentar la masa magra y corporal total, y reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos.) , L-glutamina, L-arginina Hcl, L-arginina Alfa Ketogluterato (aminoácidos esenciales para la recuperación muscular y aumento de masa), aminoácidos ramificados o BCAA (valina, leucina e isoleucina. Evitan la fatiga a nivel central, derivada de la elevada producción de serotonina en el cerebro producto del ejercicio prolongado,  reducen la degradación de las proteínas durante un ejercicio intenso) , Tribulus Terrestris (es un concentrado natural de saponinas que estimulan e incrementan el nivel de testosterona en el cuerpo. También incrementa los niveles de la hormona tiroidea, causando mayor crecimiento de los músculos y aumentando el rendimiento físico.), Extracto de guggul (El guggul, también conocido como Commiphora mukul o como guggulípido, es una medicina herbal muy efectiva que ayuda a controlar la obesidad y el colesterol. Además, aumenta los niveles de glóbulos blancos en la sangre y posee propiedades desinfectantes muy fuertes.Guggul es un complemento poderoso y eficaz para controlar el peso, los niveles del colesterol y potenciar las cualidades masculinas. Ideal para deportistas y culturistas que trabajan seriamente en su físico.), HMB (es el metabolito del aminoácido ramificado leucina que media su efecto anabólico y anticatabólico. Es una sustancia natural que en pequeñas cantidades se encuentra en algunas frutas, incluso en la leche materna. El HMB aumenta el tamaño muscular y la fuerza y, como consecuencia del ejercicio, mejora la quema de grasa. Clínicamente se ha demostrado que las personas que tomaron 3 gramos diarios de HMB durante tres semanas, consiguieron el triple de masa magra libre de grasa y 2,5 veces más de aumento de nivel de fuerza que los que entrenando de la misma manera no tomaban HMB.)  y mucho mas… para producir un efecto anabólico explosivo. Esta excelente mezcla de componentes única, nos aporta todo lo necesario para lograr un notable aumento de la masa muscular.

Anabolic Masster combina aislado de proteína de suero CFM, concentrado de suero W.P.C, aminoácidos de suero hidrolizado y ovoalbúmina como fuentes de proteína de gran calidad. También contiene carbohidratos patentados de la máxima calidad, como Palatinosa, Vitargo y Maltodextrina que nos aportan fuerza potencia y resistencia que nos permitirán realizar entrenamientos de la máxima intensidad.

Si te has propuesto aumentar tu volumen, te recomiendo este completisimo suplemento el cual te ayudara a conseguirlo, yo lo e probado y funciona, ayuda a recuperarnos rápido y aumentar la masa libre de grasa.

Ya sabes que este y muchos otros productos puedes conseguirlos en mi tienda de confiaza DM Nutrición

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Se acabó la Navidad!! Consejos para recuperarnos cuanto antes de los excesos navideños.

La Navidad ha terminado y ahora la gran mayoría se enfrenta a un aumento de peso y a una pérdida de forma física debido a la cantidad de días en los que apenas ha practicado actividad alguna y en los que los excesos alimenticios han estado a la orden del día. Por ello os voy dar algunos consejos para retomar vuestra forma habitual en estos días.

Por suerte el cuerpo tiene una espectacular memoria, y si somos constantes enseguida vamos a volver a la forma que teníamos antes de empezar las fiestas. Pero para hacer mucho más rápido este proceso lo que os voy a mostrar son algunos puntos que si se realizan a la perfección, os ayudarán a mejorar vuestro estado sin apenas darnos cuenta.

Volver al deporte

En primer lugar, es importante regresar poco a poco a la actividad deportiva. Sea cual sea la actividad que vamos a desempeñar es necesario que volvamos a adquirir el hábito, y para ello es necesario que poco a poco volvamos a la rutina de entrenamientos. No es aconsejable empezar con las mismas cargas e intensidades de antes de las fiestas, ya que podemos lesionarnos y tener que parar de hacer deporte por obligación.

La importancia de la dieta

La dieta es esencial, sobre todo después de que en estos días hemos sometido a nuestro cuerpo a una serie de excesos que no son habituales y que le han dejado un poco tocado. Una dieta depurativa es esencial. En primer lugar dejaremos de lado los alimentos ricos en grasas saturadas, que ralentizarán el proceso digestivo y pondrán a trabajar a nuestro organismo sin necesidad.
Ingerir muchos líquidos será esencial a la hora de conseguir esa perfecta depuración. Podemos echar mano de infusiones o simplemente de agua para así conseguir eliminar las toxinas que hemos podido ir acumulando a lo largo de este tiempo en el que casi todo lo que ingerimos son sustancias no muy recomendables para el organismo.

El descanso es otro punto a tener en cuenta, y por ello es importante que destinemos las horas necesarias, por lo menos siete, a esta actividad, ya que de ello dependerá una recuperación más o menos rápida. El descanso hará que nuestro metabolismo recupere su estado habitual y además los órganos recobren su estado habitual sin problema.

Es importante que nos fijemos estas metas y que recuperemos las rutinas tanto deportivas como alimenticias de antes de las fiestas para así perder esos kilos de más que hemos conseguido con los excesos. Ya verás cómo es fácil de lograr.