Para una gran mayoría de personas puede parecer sencillo ganar peso pero para otras muchas esto no es así. Tener un peso excesivamente bajo, además de no ser estético, puede llegar a provocar problemas de salud.
Un problema frecuente para las mujeres que desean ganar peso en general y no sólo masa muscular, es encontrar una dieta adecuada y realista, ya que las dietas para ganar masa muscular suelen estar más dirigidas a hombres deportistas, con lo que suponen una ingesta totalmente desproporcionada para un tipo medio de mujer, sobre todo si tenemos en cuenta, que muchas veces, estas mujeres pueden estar delgadas por falta de apetito y deben esforzarse en aumentar sus raciones.
Un consejo que puede ser útil, para aquellas mujeres que no se vean capaces de comer grandes cantidades de alimento, sería el de enriquecer sus comidas con alimentos de calidad más que llenar su estómago con cualquier cosa.
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Lunes:
Desayuno: Cacao en polvo con leche entera + azúcar. Tostada con queso y miel
Media mañana: Batido de plátano. Barrita energética
Almuerzo: Menestra de verduras con jamón serrano. Chuleta de cerdo con patatas fritas. Natillas
Merienda: Café con leche entera y azúcar. Galletas o bizcochos
Cena: Puré de patata. Merluza rebozada. Uvas y yogur
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Martes:
Desayuno: Zumo de naranja o batido de frutas. Bol de cereales enriquecidos
Media mañana: Bocadillo de jamón y queso.
Almuerzo: Espinacas a la crema. Pechuga de pollo Villaroy con patatas fritas. Plátano
Merienda: Yogur. Cacahuetes.
Cena: Sopa de fideos. Tortilla de patata. Fruta
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Miércoles:
Desayuno: Café con leche y azúcar. Tostada con aceite, tomate y jamón serrano. Zumo de frutas
Media mañana: Yogur. Nueces
Almuerzo: Ensaladilla rusa. Hamburguesa de ternera con patatas
Merienda: Batido de fresas. Almendras
Cena: Ensalada con taquitos de queso, jamón y aceitunas. Filete de atún con patata cocida. Fruta. Helado
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Jueves:
Desayuno: Café con leche y azúcar. Sándwich de jamón y queso
Media mañana: Higos. Pistachos
Almuerzo: Lentejas con verduras y patatas. Pescado con tomate. Yogur
Merienda: Batido de plátano. Galletas
Cena: Ensalada de tomate y atún. Pizza cuatro quesos. Helado
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Viernes:
Desayuno: Zumo de naranja. Café con leche y azúcar. Cereales con yogur
Media mañana: Uvas. Un trozo de queso curado o semicurado
Almuerzo: Arroz con tomate. Huevo frito. Fruta
Merienda: Yogur líquido. Avellanas
Cena: Crema de calabacín. Pollo con almendras. Natillas de chocolate
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Sábado:
Desayuno: Cacao en polvo con leche entera. Un trozo de bizcocho
Media mañana: Un trozo de queso de Burgos con miel
Almuerzo: Macarrones carbonara. Pescado rebozado. Naranja
Merienda: Café con leche. Galletas
Cena: Ensalada. Hamburguesa con patatas fritas
- Dieta para mujeres que desean ganar peso. Domingo:
Desayuno: Chocolate con churros
Media mañana: Una pieza de fruta o un zumo
Almuerzo: Judías verdes con patatas. Chuletas de cordero. Helado
Merienda: Café con leche. Galletas
Cena: Berenjenas rellenas con carne y gratinadas con bechamel. Yogur
Las cantidades dependerán del número de calorías que incrementes en tu dieta. Recuerda que es mejor servirte raciones más pequeñas que saltarte algún plato o postre. Intenta comer algo de pan en el almuerzo y cena.
